Бессонница — проблема, с которой сталкиваются многие. Как сообщила корреспонденту «МегаТюмени» психотерапевт Эльвира Соколова , чтобы вернуть здоровый сон, не обязательно сразу бежать в аптеку за таблетками.
Специалист подчёркивает: важно не заставлять себя спать, а перестать делать то, что бессонницу поддерживает. Соколова предлагает пять простых шагов, которые можно попробовать самостоятельно, чтобы наконец найти гармонию с подушкой.
Почему не стоит лежать в постели без сна— Если сон не приходит и вы чувствуете, что начинаете раздражаться или тревожиться, встаньте, перейдите в другое место, займитесь спокойным делом при приглушённом свете и вернитесь в кровать, когда снова появится сонливость. Так постепенно укрепляется логическая связь, что кровать — равно сон, а не борьба с ним.
Эльвира Соколова. Не заставляйте себя уснуть: правильная психологическая установкаВо-вторых, не нужно пытаться заставить себя уснуть. По словам эксперта, сама мысль «мне срочно нужно заснуть, а то завтра я буду разбит» только мешает. Вместо этого стоит попробовать другую установку: «Мне не обязательно засыпать прямо сейчас. Я могу просто спокойно отдыхать».
Стабилизируйте время подъёма — это важно даже после плохой ночиДаже если ночь выдалась беспокойной и вы долго не могли отойти ко сну, не стоит компенсировать недосып долгим дневным сном или очень поздним подъёмом. Регулярный режим помогает организму наладить систему сна и бодрствования.
Организуйте вечер как «переход», а не как «выключатель»Ещё один важный момент — правильная организация вечера.
Примерно за час до сна лучше снизить активность: отложить работу, не листать новости, избегать эмоциональных разговоров и яркого света. Подойдут спокойные занятия — например, чтение, тёплый душ или упражнения на расслабление.
При этом не стоит превращать правила гигиены сна в строгий культ. Темнота, прохлада, удобная кровать и отказ от кофеина — это хорошо, но сами по себе такие меры не решат проблему хронической бессонницы: важно работать над состоянием.
Когда пора обратиться к врачу: важные сигналыВ заключение психотерапевт обратила внимание: если бессонница беспокоит не менее трёх ночей в неделю, длится три месяца и дольше и мешает нормальной жизни, нужно обратиться к врачу.
— Важно исключить состояния, которые могут поддерживать нарушение сна — например, апноэ сна, синдром беспокойных ног, хроническую боль, депрессию или тревожное расстройство.
Таким образом, путь к здоровому сну — не в попытках «выжать» из себя отдых любой ценой, а в том, чтобы убрать привычки и установки, которые мешают организму расслабиться.
Автор: Георгий Проханов
