Справиться с бессонницей можно без лекарств — достаточно перестать делать то, что её поддерживает. Психотерапевт Эльвира Соколова предложила несколько шагов к здоровому сну.
Так, не нужно лежать в постели без сна. Если сон не приходит и нарастает тревога, можно встать, перейти в другое место, заняться спокойным делом при приглушённом свете и вернуться в кровать только при появлении сонливости.
Важно также стабилизировать время подъема. Даже после беспокойной ночи не нужно компенсировать недосып долгим дневным сном или поздним пробуждением. Регулярный режим, по мнению специалиста, налаживает цикл сна и бодрствования.
Следует организовывать вечер правильно. За час до сна нужно снизить активность: отложить работу, не листать новости, избегать яркого света и эмоциональных разговоров. Подойдёт чтение, тёплый душ или расслабление. Вечер должен быть плавным переходом, а не "выключателем".
Не стоит превращать гигиену сна в культ. Темнота, прохлада и удобная кровать — это хорошо, но сами по себе не решат проблему хронической бессонницы, если не работать с состоянием.
Эксперт отметила, что если бессонница мучает не менее трех ночей в неделю на протяжении трёх месяцев и мешает нормальной жизни, нужно обратиться к врачу — важно исключить апноэ, синдром беспокойных ног, хроническую боль, депрессию или тревожное расстройство, пишет "МегаТюмень".
