Темнота и прохлада важны, но сами по себе не решат проблему хронической бессонницы
Фото Сергея Куликова
Бессонница – проблема, знакомая многим. Психотерапевт Эльвира Соколова в беседе с порталом «МегаТюмень» рассказала, как вернуть здоровый сон без таблеток. Она предлагает пять простых шагов.
Первое – не лежать в постели без сна. Если уснуть не получается, встаньте, займитесь спокойным делом и вернитесь в кровать, когда появится сонливость.
– Так укрепляется связь: кровать – это сон, а не борьба с ним, – объясняет Соколова.
Второе – не заставлять себя уснуть. Мысль «мне срочно нужно заснуть» только мешает. Лучше сказать себе: «Я могу просто спокойно отдыхать».
Третье – стабилизировать время подъема. Даже после бессонной ночи не стоит компенсировать недосып долгим сном – это сбивает режим.
Четвертое – правильно организовать вечер. За час до сна отложите работу, новости и яркий свет. Подойдут чтение, теплый душ или расслабляющие упражнения.
– Используйте вечер как переход, а не как выключатель, – советует специалист.
Пятое – не превращать гигиену сна в культ. Темнота и прохлада важны, но сами по себе не решат проблему хронической бессонницы.
Если бессонница беспокоит не менее трех ночей в неделю, длится три месяца и мешает жить – обратитесь к врачу. Важно исключить апноэ, синдром беспокойных ног, депрессию или тревожное расстройство.
Читайте также:
Эксперт рассказала тюменцам о рисках «цифрового ожирения» и метаболического синдрома
Тюменский врач развенчала мифы о чудо‑действии хлорофилла на организм
Алина Спивак
