Основными триггерами бессонницы выступают информационная перегрузка, ускоренный ритм жизни и постковидный синдром. Нервная система, долгое время работающая "на взводе", теряет способность к естественному расслаблению.
Об этом сообщила врач-психиатр высшей категории Тюменского кардиоцентра Елена Кузьмищева.
"Пытаясь найти быстрый выход, многие обращаются к снотворным препаратам, которые широко рекламируются и доступны в аптеках. Однако эксперт предупреждает: таблетки лишь маскируют симптомы, не устраняя корень проблемы. Главная опасность длительного приема снотворных заключается в грубом вмешательстве в архитектуру сна. Препараты могут подавлять фазу быстрого сна, которая критически важна для эмоциональной стабильности и обработки накопленной за день информации. Результатом "медикаментозного сна" часто становится эффект "тумана в голове", провалы в памяти, снижение концентрации внимания и формирование лекарственной зависимости, при которой мозг разучивается засыпать самостоятельно", - пояснила врач.
Зачастую немедикаментозные методы оказываются результативнее химии. Фундаментом здорового сна остаются базовые правила: строгий режим дня (биологическим часам необходима предсказуемость); информационный детокс (отказ от гаджетов и новостных лент минимум за час до сна); регулярная физическая активность как естественный способ "перезагрузки" психики.
Также доказанную эффективность имеют техники дыхательной гимнастики и светотерапия. Елена Кузьмищева призывает воспринимать бессонницу не как досадную помеху, а как важный сигнал организма о помощи, который нельзя просто "выключить" очередной таблеткой. При затяжных проблемах со сном необходимо обратиться к специалисту, чтобы вернуть себе способность отдыхать по-настоящему, пишет tmn.aif.ru.
