В Тюмени с приходом зимы уменьшился световой день, что сильно влияет на эмоциональность и психологическое состояние. Психотерапевт областной клинической психиатрической больницы Ольга Ткачук открыла «МегаТюмени» несколько секретов, как пережить холодное время года без вреда для ментального здоровья.
По ее словам, важно строго соблюдать режим сна.
– Когда за окном темно бывает трудно заставить себя вылезти из кровати. Но четкий график сна необходим для работы нервной системы. Даже в
выходные нужно вставать в то же время, что и в будни.
Настройте дома хорошее освещение и добавьте в свой привычный график прогулки при дневном свете. Старайтесь регулярно заниматься спортом, а для улучшения настроения добавьте в окружающую вас обстановку побольше ярких вещей, – отмечает специалист.
Она также рекомендует сбалансировать питание, чтобы организму хватало белков, жиров, углеводов, клетчатки. Добавить в привычный рацион больше продуктов с витамином D и омегой-3.
– Не забывайте уделять время себе. Ежедневно устраивайте цифровой детокс – проводите хотя бы 15-20 минут без гаджетов, – добавляет врач.
Автор: Евгения Асбаева
