10 августа — Всероссийский день физкультурника

Каждую вторую субботу августа в России отмечают День физкультурника, который был учрежден в 1939 году. В этот день спортсмены демонстрировали свои достижения и принимали участие в новых соревнованиях. А главным пунктом программы был массовый парад  физкультурников. Заниматься спортом было почетно. В университетах и институтах начали открываться физкультурные факультеты, которые готовили атлетов. Праздник со временем не потерял актуальность, а интерес к спорту в стране не стал меньше.

День физкультурника — это не только о спорте высших достижений, это, главным образом, о том, чтобы сделать спорт нормой нашей жизни, чтобы он помогал формировать культуру и традиции нашей страны.

Двигательная активность, физическая культура и спорт - эффективные средства сохранения и укрепления здоровья, гармоничного развития личности, профилактики заболеваний, обязательные условия здорового образа жизни. Понятие «двигательная активность» включает в себя сумму всех движений, выполняемых человеком в процессе жизнедеятельности. Она положительно влияет на все системы организма и необходима каждому человеку.

Физическая активность определяется как любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое приводит к расходу энергии сверх уровня покоя. Это более широкое понятие, чем спорт, которым занимается ограниченный круг людей. Необязательно быть «профессиональным спортсменом» для того, чтоб получить пользу от физической активности. Основной физической активностью является обычная ежедневная физическая деятельность, ходьба, плавание, езда на велосипеде, работа в саду, танцы, домашняя работа.

Регулярная физическая активность - один из основных компонентов профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, что в свою очередь, способствует уменьшению смертности и потери трудоспособного населения.

У здоровых лиц, регулярно занимающихся физической активностью, общая и сердечно-сосудистая смертность снижается на 20-30%. Это относится, как и к мужчинам так и к женщинам любого возраста.
Аэробная умеренная физическая активность в течении 2 часов в неделю снижает риск ишемической болезни сердца и инсульта, артериальной гипертонии, депрессии, остеопороза. Аэробные нагрузки - это такие физические упражнения, которые люди делают ритмично, приводя в движение мышцы в течение определенного периода времени. Это может быть бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, игра в баскетбол, танцы и плавание.

Общие рекомендации по физической активности:

• избегайте малоподвижного образа жизни;
• небольшая физическая нагрузка лучше, чем ее полное отсутствие;
• рекомендовано заниматься умеренной физической нагрузкой не менее 30 минут в день 5 дней в неделю, или интенсивной нагрузкой не менее 15 минут в день также 5 дней в неделю. Или комбинировать умеренную и интенсивную нагрузку;
• для получения большей пользы рекомендовано постепенное увеличение аэробной физическая активность. Длительность одного занятия должно быть не менее 10 минут.

Придерживайтесь несколько принципов, которые позволят правильно организовать физическую активность (система трех «П»):

• Постепенно. Неподготовленному человеку нужно начинать с малых нагрузок. Если сразу пытаться пробежать большую дистанцию, можно нанести значительный вред своему организму.
• Последовательно. От простого к сложному.
• Постоянно, регулярно и систематично. Если заниматься неделю, а потом забросить дело на месяц, то эффекта не будет.

Физическая активность – это путь к Вашему здоровью и долголетию!